Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Основные полезные привычки

Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт, активизировать метаболизм. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой. Выпивайте стакан воды за 30 минут до приема пищи, это поможет не переесть. Простая привычка поможет изменить к лучшему состояние вашей кожи и самочувствие.

Ложитесь спать и просыпайтесь вовремя. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Специалисты-сомнологи рекомендуют спать с 22 часов до 6 утра. В этот период вырабатывается много мелатонина, сон считается наиболее полезным. За час-полтора до сна стоит отказаться от просмотра телевизора, компьютерных игр, листания ленты новостей в телефоне. Гаджеты выделяют много света при работе, а свет затрудняет засыпание. А вот приглушенный свет и темные шторы помогут лечь раньше и быстрее заснуть.

Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. От сидячей работы страдает спина, шея и ноги из-за нарушения крово- и лимфотока. Пятиминутная зарядка в офисе поможет вам избежать всех этих проблем.

Ешьте овощи и фрукты каждый день. Ежедневное употребление 400 г этих продуктов сокращает риск развития неинфекционных заболеваний (заболеваний сердца, диабета, онкологии). В растительных продуктах содержится огромное количество витаминов, минералов других веществ, необходимых для правильного функционирования человеческого организма. Клетчатка — одно из главных достоинств овощей и фруктов - снижает холестерин, регулирует уровень сахара в крови, способствует выведению токсинов.

Принимайте контрастный душ. Это наиболее доступная процедура закаливания организма, метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям. Чередование горячей и холодной воды, наряду с массажным эффектом водяных струй активизирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и лимфоток.

Приучить себя заботиться о своем здоровье очень важно, поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше!

Полезные материалы

Видеоматериалы

Памятки и брошюры

Полезные информационные ресурсы 

Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиенического образования населения» Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Здоровое питание Проект Роспотребнадзора
Официальный портал Минздрава России о Вашем здоровье