Прыжки на лыжах с трамплина

Обратная связь

Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий физической культурой и спортом, в том числе самостоятельной работы спортсменов по индивидуальным планам спортивной подготовки

Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий


 Тренер отделения прыжки на лыжах с трамплина - Пирожков Михаил Павлович


План дистанционных тренировочных занятий для группы НП-2

Место проведения: по месту проживания.

Сроки проведения: 15-22.06.2020

Цель ТЗ: повышение общей физической подготовки спортсменов.

Задачи:

  1. Развитие силовых и координационных способностей.
  2. Выполнение имитации прыжков с трамплина.

Дата

Место проведения

Время занятий

Содержание тренировки

15.06.2020

(понедельник)

 

 

 

 

 

по месту проживания

 

 

 

 

 

 

 

 

 

09.00-12.00

 

Теоретическая подготовка:

История возникновения прыжков на лыжах с трамплина.

ОФП:

1. Прыжки со скакалкой – 5 минут.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (девочки – 10, мальчики – 12).

3. Подъем туловища из положения лёжа – 15 раз.

4. Наклоны в стороны (касание пола пальцами рук).

Всего: 2 подхода.       

  • Имитация прыжка с трамплина (выпрыгивание вверх в положении прыгуна) - 25 повторений за один подход.

Всего: 2 подхода.

17.06.2020

(среда)

 

 

 

по месту проживания

 

 

 

09.00-12.00

ОФП:

1. Прыжки со скакалкой – 5 минут.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (девочки – 10, мальчики – 12).

3. Подъем туловища из положения лёжа – 15 раз.

4. Наклоны в стороны (касание пола пальцами рук).

5. Стойка на одной ноге с закрытыми глазами – 15 сек.

Всего: 4 подхода.       

  • Имитация прыжка с трамплина (выпрыгивание вверх в положении прыгуна) - 25 повторений за один подход.

Всего: 4 подхода.

19.06.2020

(пятница)

 

 

 

 

 

по месту проживания

 

 

 

 

 

09.00-12.00

Теоретическая подготовка:

История возникновения прыжков на лыжах с трамплина.

ОФП:

1. Прыжки со скакалкой – 5 минут.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (девочки – 10, мальчики – 12).

3. Подъем туловища из положения лёжа – 15 раз.

4. Наклоны в стороны (касание пола пальцами рук).

Всего: 2 подхода.       

  • Имитация прыжка с трамплина (выпрыгивание вверх в положении прыгуна) - 25 повторений за один подход.

Всего: 2 подхода.

22.06.2020

(понедельник)

 

 

 

 

 

по месту проживания

 

 

 

 

 

09.00-12.00

ОФП:

1. Прыжки со скакалкой – 5 минут.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (девочки – 10, мальчики – 12).

3. Подъем туловища из положения лёжа – 15 раз.

4. Наклоны в стороны (касание пола пальцами рук).

5. Стойка на одной ноге с закрытыми глазами – 15 сек.

Всего: 3 подхода.       

  • Имитация прыжка с трамплина (выпрыгивание вверх в положении прыгуна) - 25 повторений за один подход.

Всего: 5 подходов.

 

План дистанционных тренировочных занятий для группы ТГ-2, ТГ-5

 

Место проведения: по месту проживания.

Сроки проведения: 15-22.06.2020

Цель ТЗ: повышение общей физической подготовки спортсменов.

Задачи:

  1. Развитие силовых и координационных способностей.
  2. Выполнение имитации прыжков с трамплина.

Дата

Место проведения

Время занятий

Содержание тренировки

15.06.2020

 

 

по месту проживания

15:00

Разминка: ходьба на месте 15 минут.

Гимнастика на проработку тазобедренного и плечевого суставов.

Основная: Комплекс упражнений на координацию - 30 минут.

Отработка стойки «прыгуна»

Заминка: Упражнения на пресс

16.06.2020

 

 

по месту проживания

 

 

15:00

Разминка: бег на месте – 15 минут.

Гимнастика на проработку тазобедренного и плечевого суставов.

Основная: Прыжковые упражнения – 30 минут.

Заминка: Гимнастические упражнения на растягивание

17.06.2020

 

 

по месту проживания

 

 

15:00

Разминка: бег на месте с высоким подниманием бедра – 15 минут.

Основания часть: Гимнастика на проработку тазобедренного и плечевого суставов 30 минут.

Заминка: Упражнения на равновесие

18.06.2020

 

по месту проживания

 

15:00

Разминка: ходьба на месте с высоким подниманием бедра – 15 минут.

Выполнение комплекса «из седа в вертикальное положение»

Отработка стойки прыгуна – 30 минут.

Основная: Комплекс упражнений «Коньковый ход»

Заминка: Берпи – по самочувствию,

Пресс – 50 раз,

Скакалка – мин. 100 раз.

19.06.2020

 

 

по месту проживания

 

 

15:00

Разминка: бег с захлестыванием – 15 минут.

Отработка прыжков. Основная часть. Комплекс полускоки, стойка прыгуна. Комплекс упражнений «Здоровая спина» - 30 минут

Заминка: Гимнастические упражнения на растягивание и пресс.

20.06.2020

 

 

по месту проживания

 

 

15:00

Разминка: ходьба на месте 15 минут.

Гимнастика на проработку тазобедренного и плечевого суставов.

Основная: Комплекс упражнений на координацию - 30 минут.

Отработка стойки «прыгуна»

Заминка: Упражнения на пресс

21.06.2020

 

 

по месту проживания

 

 

15:00

Разминка: ходьба на месте 15 минут.

Гимнастика на проработку тазобедренного и плечевого суставов.

Основная: Комплекс упражнений на координацию - 30 минут.

Отработка стойки «прыгуна»

Заминка: Упражнения на пресс

 


 

Файлы для скачивания:  

План дистанционных занятий для группы ТГ-2, ТГ-5

План дистанционных тренировочных занятий для группы НП-2


 


+7 (343) 305-00-01

+7-922-112-26-04

г. Екатеринбург, ул. Щербакова 20, оф.5

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК