Прыжки на лыжах с трамплина
Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий
Тренер отделения прыжки на лыжах с трамплина - Пирожков Михаил Павлович
План дистанционных тренировочных занятий для группы НП-2
Место проведения: по месту проживания.
Сроки проведения: 15-22.06.2020
Цель ТЗ: повышение общей физической подготовки спортсменов.
Задачи:
- Развитие силовых и координационных способностей.
- Выполнение имитации прыжков с трамплина.
|
Дата |
Место проведения |
Время занятий |
Содержание тренировки |
|
15.06.2020 (понедельник) |
по месту проживания |
09.00-12.00
|
Теоретическая подготовка: История возникновения прыжков на лыжах с трамплина. ОФП: 1. Прыжки со скакалкой – 5 минут. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (девочки – 10, мальчики – 12). 3. Подъем туловища из положения лёжа – 15 раз. 4. Наклоны в стороны (касание пола пальцами рук). Всего: 2 подхода.
Всего: 2 подхода. |
|
17.06.2020 (среда) |
по месту проживания |
09.00-12.00 |
ОФП: 1. Прыжки со скакалкой – 5 минут. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (девочки – 10, мальчики – 12). 3. Подъем туловища из положения лёжа – 15 раз. 4. Наклоны в стороны (касание пола пальцами рук). 5. Стойка на одной ноге с закрытыми глазами – 15 сек. Всего: 4 подхода.
Всего: 4 подхода. |
|
19.06.2020 (пятница) |
по месту проживания |
09.00-12.00 |
Теоретическая подготовка: История возникновения прыжков на лыжах с трамплина. ОФП: 1. Прыжки со скакалкой – 5 минут. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (девочки – 10, мальчики – 12). 3. Подъем туловища из положения лёжа – 15 раз. 4. Наклоны в стороны (касание пола пальцами рук). Всего: 2 подхода.
Всего: 2 подхода. |
|
22.06.2020 (понедельник) |
по месту проживания |
09.00-12.00 |
ОФП: 1. Прыжки со скакалкой – 5 минут. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (девочки – 10, мальчики – 12). 3. Подъем туловища из положения лёжа – 15 раз. 4. Наклоны в стороны (касание пола пальцами рук). 5. Стойка на одной ноге с закрытыми глазами – 15 сек. Всего: 3 подхода.
Всего: 5 подходов. |
План дистанционных тренировочных занятий для группы ТГ-2, ТГ-5
Место проведения: по месту проживания.
Сроки проведения: 15-22.06.2020
Цель ТЗ: повышение общей физической подготовки спортсменов.
Задачи:
- Развитие силовых и координационных способностей.
- Выполнение имитации прыжков с трамплина.
|
Дата |
Место проведения |
Время занятий |
Содержание тренировки |
|
15.06.2020 |
по месту проживания |
15:00 |
Разминка: ходьба на месте 15 минут. Гимнастика на проработку тазобедренного и плечевого суставов. Основная: Комплекс упражнений на координацию - 30 минут. Отработка стойки «прыгуна» Заминка: Упражнения на пресс |
|
16.06.2020 |
по месту проживания |
15:00 |
Разминка: бег на месте – 15 минут. Гимнастика на проработку тазобедренного и плечевого суставов. Основная: Прыжковые упражнения – 30 минут. Заминка: Гимнастические упражнения на растягивание |
|
17.06.2020 |
по месту проживания |
15:00 |
Разминка: бег на месте с высоким подниманием бедра – 15 минут. Основания часть: Гимнастика на проработку тазобедренного и плечевого суставов 30 минут. Заминка: Упражнения на равновесие |
|
18.06.2020 |
по месту проживания |
15:00 |
Разминка: ходьба на месте с высоким подниманием бедра – 15 минут. Выполнение комплекса «из седа в вертикальное положение» Отработка стойки прыгуна – 30 минут. Основная: Комплекс упражнений «Коньковый ход» Заминка: Берпи – по самочувствию, Пресс – 50 раз, Скакалка – мин. 100 раз. |
|
19.06.2020 |
по месту проживания |
15:00 |
Разминка: бег с захлестыванием – 15 минут. Отработка прыжков. Основная часть. Комплекс полускоки, стойка прыгуна. Комплекс упражнений «Здоровая спина» - 30 минут Заминка: Гимнастические упражнения на растягивание и пресс. |
|
20.06.2020 |
по месту проживания |
15:00 |
Разминка: ходьба на месте 15 минут. Гимнастика на проработку тазобедренного и плечевого суставов. Основная: Комплекс упражнений на координацию - 30 минут. Отработка стойки «прыгуна» Заминка: Упражнения на пресс |
|
21.06.2020 |
по месту проживания |
15:00 |
Разминка: ходьба на месте 15 минут. Гимнастика на проработку тазобедренного и плечевого суставов. Основная: Комплекс упражнений на координацию - 30 минут. Отработка стойки «прыгуна» Заминка: Упражнения на пресс |
Файлы для скачивания:
План дистанционных занятий для группы ТГ-2, ТГ-5
План дистанционных тренировочных занятий для группы НП-2
