Комплекс подводящих упражнений для сдачи КПН

Главная » Тренировочный процесс 🥇 » Дистанционный тренировочный процесс » Комплекс подводящих упражнений для сдачи КПН
Обратная связь

Разминка
(подготовка к подводящим упражнениям)


Комплекс подводящих упражнений


Комплекс подводящих упражнений для сдачи КПН

в условиях самоизоляции

  

Тренер: Рахматуллин Д.Р.

Цель: оценка уровня физических качеств и двигательных способностей спортсмена

  

Группа ТГ-1

Норматив

Подводящие упражнения

Дозировка

 

 

ОРУ на месте

7 мин.

Прыжок в длину с места:

Подъем туловища на носки с отягощением

8 подходов по 1 мин. Отдых между подходами 3 мин.

Выпад правой, выпад левой

8 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Выпрыгивания из положения полуприсед

8 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Подтягивание на перекладине:

Тяга перекладины к себе в наклоне, из положения стоя на скамье

10 подходов по 1 минуте, отдых между подходами 3мин.

Жим со сведением гантелей над головой, из положения сед на скамье

8 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин. Вес гантель: по 4 кг

Сгибание-разгибание рук в предплечьях с гантелями

10 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 2 мин. Вес гантель: по 4 кг

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

8 подходов по 40 сек. Отдых между подходами 3 мин

Подъем туловища из положения лежа на спине:

Упражнение «ножницы» вращение ног влево, вправо из положения лежа на предплечьях сзади

8 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Упражнение «велосипед» вращение ног вперед-назад из положения лежа на предплечьях сзади

8 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Упражнение «планка» упор лежа на предплечьях

8 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Наклон вперед из положения стоя на скамье:

Наклон к левой, к правой, из положения стоя одной ногой в упоре на скамью

4 подхода по 1 мин. На каждую ногу

Поперечный шпагат

3 подхода по 1 мин, отдых между подходами 2 мин

Наклон вперед из положения сед

3 подхода по 1 мин, отдых между подходами 2 мин

Наклоны к левой, вперед, к правой, из положения сед

3 подхода по 1 мин, отдых между подходами 2 мин

Упражнение «бабочка» сведение-разведение согнутых ног в стороны, из положения сед

3 подхода по 1 мин, отдых между подходами 2 мин


Группа НП-3

Норматив

Подводящие упражнения

Дозировка

 

 

ОРУ на месте

7 мин.

Прыжок в длину с места:

Подъем туловища на носочки с отягощением

5 подходов по 1 мин. Отдых между подходами 3 мин.

Выпад  правой, выпад левой

5 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Выпрыгивания из положения полуприсед

5 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Подтягивание на перекладине:

Тяга перекладины к себе в наклоне, из положения стоя на скамье

8 подходов по 1 минуте, отдых между подходами 3мин.

Жим со сведением гантелей над головой, из положения сед на скамье

5 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин. Вес гантель: по 4 кг

Сгибание-разгибание рук в предплечьях с гантелями

8 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 2 мин. Вес гантель: по 4 кг

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

5 подходов по 40 сек. Отдых между подходами 3 мин

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (для девочек)

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа от скамьи

5 подходов по 40 сек. Отдых между подходами 3 мин

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на коленях

5 подходов по 40 сек. Отдых между подходами 3 мин

Сгибание-разгибание рук в упоре сзади, от скамьи

5 подходов по 40 сек. Отдых между подходами 3 мин

Подъем туловища из положения лежа на спине:

Упражнение «ножницы» вращение ног влево, вправо из положения лежа на предплечьях сзади

5 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Упражнение «велосипед» вращение ног вперед-назад из положения лежа на предплечьях сзади

5 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Упражнение «планка» упор лежа на предплечьях

5 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Наклон вперед из положения стоя на скамье:

Наклон к левой, к правой, из положения стоя одной ногой в упоре на скамью

4 подхода по 1 мин. На каждую ногу

Поперечный шпагат

3 подхода по 1 мин, отдых между подходами 2 мин

Наклон вперед из положения сед

3 подхода по 1 мин, отдых между подходами 2 мин

Наклоны к левой, вперед, к правой, из положения сед

3 подхода по 1 мин, отдых между подходами 2 мин

Упражнение «бабочка» сведение-разведение согнутых ног в стороны, из положения сед

3 подхода по 1 мин, отдых между подходами 2 мин

  

Группы НП-2(1), НП-2(2) 

Норматив

Подводящие упражнения

Дозировка

 

 

ОРУ на месте

7 мин.

Прыжок в длину с места:

Подъем туловища на носочки с отягощением

4 подходов по 1 мин. Отдых между подходами 3 мин.

Выпад правой, выпад левой

4 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Выпрыгивания из положения полуприсед

4 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Подтягивание на перекладине:

Тяга перекладины к себе в наклоне, из положения стоя на скамье

5 подходов по 1 минуте, отдых между подходами 3мин.

Жим со сведением гантелей над головой, из положения сед на скамье

4 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин. Вес гантель: по 4 кг

Сгибание-разгибание рук в предплечьях с гантелями

5 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 2 мин. Вес гантель: по 4 кг

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

4 подходов по 40 сек. Отдых между подходами 3 мин

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (для девочек)

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа от скамьи

4 подходов по 40 сек. Отдых между подходами 3 мин

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на коленях

4 подходов по 40 сек. Отдых между подходами 3 мин

Сгибание-разгибание рук в упоре сзади, от скамьи

4 подходов по 40 сек. Отдых между подходами 3 мин

Подъем туловища из положения лежа на спине:

Упражнение «ножницы» вращение ног влево, вправо из положения лежа на предплечьях сзади

4 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Упражнение «велосипед» вращение ног вперед-назад из положения лежа на предплечьях сзади

4 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Упражнение «планка» упор лежа на предплечьях

4 подходов по 1 мин.

Отдых между подходами 3 мин.

Наклон вперед из положения стоя на скамье:

Наклон к левой, к правой, из положения стоя одной ногой в упоре на скамью

3 подхода по 1 мин. На каждую ногу

Поперечный шпагат

2 подхода по 1 мин, отдых между подходами 2 мин

Наклон вперед из положения сед

2 подхода по 1 мин, отдых между подходами 2 мин

Наклоны к левой, вперед, к правой, из положения сед

2 подхода по 1 мин, отдых между подходами 2 мин

Упражнение «бабочка» сведение-разведение согнутых ног в стороны, из положения сед

2 подхода по 1 мин, отдых между подходами 2 мин

 

Файл для скачивания:

Комплекс подводящих  упражнений для сдачи КПН

+7 (343) 305-00-01

+7-922-112-26-04

г. Екатеринбург, ул. Щербакова 20, оф.5

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК